I 5 SEGRETI PER AVERE BICIPITI ENORMI!!

 

Ammettilo che uno dei motivi principali per cui vai in palestra è avere bicipiti ENORMI.

Avere un bicipite sviluppato,  allenato, grande e definito ti dà una apparenza da “macho alfa” e le donne si sentiranno protette e sicure tra le tue braccia.

Segui questi  segreti per avere bicipiti come montagne!!

Prima però conosciamo la sua anatomia.

IL BICIPITE

Il bicipite o meglio il bicipite brachiale è il flessore principale del braccio e lo è anche di altri tre muscoli:

– Brachiale anteriore
– Coracobrachiale
– Brachioradiale

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ed ecco finalmente per te i 5 segreti per avere bicipiti enormi:

1) Varia la presa.

Per esempio negli esercizi che permettono la variazione di presa come il curl bilancere, varia la presa: molto larga, media e stretta a tal punto da toccare quasi le mani.

Questo ti permette di “colpire” il muscolo in angolazioni diverse.

 

 

 

 

 

 

2) Aumento del peso in modo progressivo

Aumenta sempre il peso mano mano che avanzi negli esercizi, sempre in modo progressivo. Se non aumenti il peso la massa muscolare non cresce.

3) Esegui gli esercizi lentamente.

È fondamentale eseguire gli esercizi lentamente, soprattutto nella fase negativa dell´esercizio, in questo modo avrai stressato di più il muscolo e utilizzato più fibre muscolari.

4) Ripetizioni forzate.

Fai almeno un paio di ripetizioni in più anche se non ce la fai più!!
Per esempio: hai fatto le tue dodici ripetizioni di curl bilanciere, senti fuoco dentro i tuoi bicipiti e non vedi l´ora di riposarti, bene…..in quel momento (anche con un piccolo aiuto da parte del tuo spotter) fai altre due ripetizioni, metterai i muscoli in uno stress enorme!!

5) Cura la tecnica.

È più importante eseguire gli esercizi correttamente con ottima tecnica, magari con meno peso, che caricare come un asino sbagliando l´esecuzione e rischiando una lesione che ti alletterá per due settimane!!

Ovviamente questi concetti possono essere applicati anche ad altri esercizi di altri gruppi muscolari (il numero uno non sempre).

Per approfondire questi concetti e programmare un piano di allenamento adatto a te, prendi un appuntamento per una consulenza con i nostri trainer.

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